프렌젤은 꾸준한 훈련을 통해 누구나 성공할 수 있습니다.
프렌젤은 뽀록(?)으로 만들어지는 기술이 아닙니다. 필요한 근육을 꾸준히 훈련했을 때 얻을 수 있는 기술입니다. 여기서 가장 힘든 것은 ‘꾸준히’입니다. 이 꾸준히라는 벽을 넘지 못하고 많은 입문자들이 임계점 근처에서 포기하고 맙니다. 수 년간 프리다이빙 교육을 진행하며 이 ‘꾸준히’라는 적을 타계할 수 있는 방법을 모색했고 그 끝에 이퀄라이징 프로젝트 ‘그노무 프렌젤’을 시작합니다.
프렌젤 훈련에서 가장 중요한 것은 각 훈련의 목적과 방향을 정확히 이해하는 것입니다. 그리고 숙련도에 따라 단계 및 강도를 조절해야 합니다. 눈에 보이지 않는 근육을 훈련하기 때문에 ‘제대로 하고 있나?’라는 질문에 대한 명쾌한 답이 매 순간 필요합니다. 이때 즉각적인 답을 얻을 수 있다면 좋겠죠. 그 역할을 저희가 맡아드리겠습니다.
그노무 프렌젤 훈련이 필요하신 분
- 프렌젤에 어려움을 겪고 있는 프리다이버
- 레벨 2를 발사바로 취득하신 분
- 입문 수업을 받았지만 이퀄라이징 때문에 다음 과정을 포기하신 분
- 유튜브를 찾아봤지만 오히려 더 막막해지신 분
- 프리다이빙을 다시 시작하고 싶지만 이퀄라이징 감각을 잃어버리신 분
- 이퀄라이징 교육을 제대로 하고 싶은 강사 혹은 강사 후보생
- 실패 수심을 극복하지 못하는 중급 및 고급 다이버
- 프렌젤이 된다고 생각했지만 자주 막히고, 연습을 미루고 계신 분
수업 방식
1. 온라인 실시간 강의에 참여하세요.
- • 3주 동안 4회의 강의가 진행됩니다.
- • 참여자의 숙련도에 따라 개개인에 맞는 과제를 제시하고 훈련법을 공유합니다.
2. 수업과 수업 사이의 일주일은 개인 연습 기간 입니다.
- • 연습 후 SNS에 연습 일지를 작성합니다.
- • 작성하신 링크를 단톡방에 공유해 주시면 1:1 피드백을 드립니다.
3. 연습 후 막막한 부분이 있다면 단톡방에 질문을 남겨주세요 🙂
- • 확인 후 개개인의 상황에 맞는 솔루션을 안내해 드립니다.
클래스 미리보기

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비밀 연습법 제공!

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연습일지 예시
연습일지를 왜 작성하나요?
- 발전도에 따른 연습 진도를 설정할 수 있습니다. 진도를 설정해뒀지만 속도를 올려도 괜찮다 판단되는 경우는 그다음 과제를 드리고 개별적으로 관리해 드립니다.
- 일지는 각자 사용하는 언어 체계를 이해하는 데에 도움이 됩니다. 프렌젤은 눈에 보이지 않는 근육을 사용하기 때문에 상대가 사용하는 언어적 특성을 파악하는 것이 아주 중요합니다. 가령, ‘귀가 푸슉하고 뚫렸다’라는 표현을 누군가는 ‘귀가 막히고 답답해졌어요’라고 표현하기도 합니다. 둘 다 이퀄라이징에 성공한 감각입니다.
커리큘럼
1주차
이퀄라이징 이론 - 복식 호흡 - 프렌젤에 필요한 기초 근육 훈련
2주차
최종 호흡 교정 - 기초 근육 강화 훈련법 - 공기 이동 시키기
3주차
비밀 훈련법 공유
4주차
최종 마무리
강사님 소개

신상현 강사
- • 베럴라비다 프리다이빙 대표
- • 아이다 인터네셔널 강사 트레이너
- • 2023년 이퀄라이징 대가 안드레아 주카리 이퀄라이징 워크샵 수료
신청 안내
수강료
- • 10만원
모집 인원
- • 8명
신청 방법
- • 신청 양식 작성 후 수강료 입금
- • 카카오뱅크 베럴라비다(신상현) 3333-28-7177061
후기

유**님
2025년 01월 05일
구명조끼 없인 물에 들어가지도 못했던 사람이 이젠 물에서 자유롭게 유영할 수 있게 되는 곳. 내가 그동안 뭘 놓치고 살았던거야..? 싶을 만큼 물에서 노는 재미를 알게해주는 베럴라비다!
베럴라비다에서는 조금 시간이 걸려도 제대로 배울 수 있다. 이론과 실전이 적절히 조합된 수업, 수강생을 면밀히 관찰하고 한사람 한사람 세심하게 지도하는 강사진의 모습에 가장 큰 신뢰감을 느낀다. 베럴라비다에서 프리다이빙을 배우다보면, 나 자신을 관찰하고 부족한 부분을 인정하며 이를 개선해나가는 과정을 반복하게 된다. 단순한 인증샷과 기록을 남기기 위한 시간이 아니라 이 행위를 잘 하기 위해 일상의 작은 움직임까지 돌아보고 나의 정신적, 심리적인 부분까지 면밀히 관찰하게 만든다. 그리고 부족한 부분을 개선하고 성장해나가기 위한 고민을 자연스럽게 하게 된다. 프리다이빙을 잘 하고 싶어서 안 하던 운동을 하고, 다이빙 전에는 해로운 음식 섭취를 줄이는 등 이전에 없던 노력을 하게 된다. 시작은 프리다이빙이었지만 결국 내 일상 속 깊이 스며들어 삶 전체를 좋은 방향으로 이끌어가는 곳. 그야말로 BETTER LA VIDA!

박**님
2025년 02월 05일
이퀄라이징이 무엇인지도 몰랐고, 덕다이빙 자세가 어떻게 이뤄지는지도 감이 없었습니다. 하지만 베럴라비다의 수업은 기술을 단순히 전수하는 데 그치지 않았죠. 강사님들은 늘 제게 물었습니다.
“지금 어떤가요?”
기술보다 앞서, 나의 감각에 귀를 기울이게 하는 교육. ‘어떻게 잘 하느냐’보다 ‘왜 그런 감각이 드는가’에 집중하게 만드는 수업은 매 순간 나 자신을 들여다보게 했습니다. 그 과정을 통해 기술은 자연스럽게 따라왔고, 어느 순간 저는 목표를 돌파하며 새로운 자신을 만났습니다. 하지만 그 수치는 중요하지 않았습니다. 오히려 그 깊이를 향해 나아가는 내 몸과 마음의 상태를 정확히 이해하고, 스스로 조율할 수 있게 된 그 과정이 소중했습니다.

김**님
2025년 05월 05일
이제 와서 느끼는건데, 그동안 동작은 완성되었지만 물에 대한 익숙함, 즉 수압에 대한 적응이 부족했던 것 같아요. 여러분도 기회가 되신다면 해양 세션을 통해서 꼭 중간 체크 해보시구, 물에 대한 적응도만 높이시면 다들 성공하실 거라고 믿어요.